Le scénario est classique. Réveil à 5 h 30 pour le premier train, une journée de réunions enchaînées, un dîner qui se prolonge, puis les mails du jour relus au lit, ordinateur sur les genoux, jusqu’à minuit. Le lendemain, on s’étonne d’avoir les jambes lourdes et l’esprit embrumé. Le corps n’a pourtant rien fait de sportif : il a surtout passé quatorze heures assis, sous tension, dans un environnement inconnu.

Il n’existe pas de formule magique pour effacer une journée pareille. Mais quelques gestes simples, pris dans le bon ordre entre la sortie de la dernière réunion et l’extinction des feux, aident à finir la soirée plus détendu. Aucun ne demande de matériel ni de salle de sport.

Couper entre la dernière réunion et la chambre

La tentation est de rentrer directement à l’hôtel et de rouvrir l’ordinateur. Mieux vaut s’accorder un sas. Vingt minutes de marche, même sans but précis, suffisent souvent à marquer la coupure : on bouge enfin après des heures de chaise, on respire dehors, on laisse redescendre les échanges de la journée. Si l’hôtel est loin, descendez du tram ou du métro un ou deux arrêts plus tôt.

Le dîner compte aussi. Un repas copieux avalé tard et arrosé de plusieurs verres prépare rarement une nuit calme. Sans jouer les ascètes, on peut choisir une assiette plus légère et garder une bouteille d’eau à portée de main, surtout après une journée dans des salles chauffées ou climatisées.

Un quart d’heure au sol avant d’allumer un écran

Pas besoin de tapis : une serviette pliée sur la moquette fait l’affaire. Il ne s’agit pas de s’entraîner mais de défaire, doucement, les positions de la journée. Après des heures assis, on finit avec les hanches fléchies, le dos arrondi et la nuque tendue vers l’écran. Quatre mouvements prennent le contre-pied :

• une fente basse, genou arrière posé au sol, pour ouvrir l’avant de la hanche, de chaque côté ;
• les mollets étirés contre un mur, talon bien au sol, jambe arrière tendue puis légèrement fléchie ;
• une rotation du buste, allongé sur le côté, genoux pliés, en ouvrant le bras du dessus vers l’arrière ;
• la posture de l’enfant, fesses sur les talons et bras allongés devant soi, en respirant lentement.

Tenez chaque position une trentaine de secondes, sans forcer. Si un mouvement tire de façon désagréable, laissez-le de côté. Ce quart d’heure a un autre mérite : il impose une coupure avec le téléphone, à condition de le laisser sur la table de nuit.

La chaleur du sauna, un plaisir qui a ses règles

Pour beaucoup de voyageurs, la chaleur sèche d’un sauna marque nettement la fin de la journée. On y entre crispé, on en ressort avec l’impression d’avoir laissé quelque chose derrière la porte. Prenons-le pour ce qu’il est, un moment de calme et de plaisir, sans lui prêter de vertus particulières.

On le trouvait surtout dans les spas et les salles de sport ; il s’invite désormais jusque dans certaines chambres d’hôtel. À Bordeaux, l’hôtel FirstName de Mériadeck propose par exemple des chambres avec sauna privatif : on choisit son heure, sans vestiaire partagé ni horaires à respecter.

Quelques règles de bon sens s’appliquent, où que l’on soit. Prenez une douche avant, séchez-vous, asseyez-vous sur une serviette. Commencez par une séance courte et sortez dès que la chaleur devient inconfortable ou que la tête tourne. Buvez de l’eau avant et après, jamais d’alcool, et laissez passer un moment après un repas copieux. Si vous avez un problème cardiaque ou de tension, ou si vous êtes enceinte, demandez d’abord l’avis de votre médecin. Une douche tiède, puis quelques minutes assis au calme, terminent le rituel.

Préparer la chambre pour la nuit

Beaucoup de gens dorment moins bien la première nuit dans un lieu inconnu. On n’y peut pas grand-chose, mais on peut retirer ce qui gêne. Baissez le chauffage ou la climatisation : on dort rarement bien dans une chambre surchauffée. Tirez complètement les rideaux, masquez les petites lumières de veille de la télévision ou glissez un masque de nuit dans la valise. Contre les bruits de couloir, une paire de bouchons d’oreille pèse quelques grammes.

Reste l’écran. Répondre à un dernier message au lit relance presque toujours la machine. Fixez-vous une heure au-delà de laquelle le téléphone passe en mode avion et part à l’autre bout de la pièce, réveil compris : devoir se lever pour l’éteindre le matin évite aussi de traîner sous la couette.